Ünzile
Naber Kız biladerlerim. Biliyorsunuz ki başımızın en büyük derdi fazla kilolarımız. Hızlı kilo verme konusunda kalorinin önemi çok büyük. Bu yüzden kalori ile ilgili biraz araştırma yaptım sizler için. Umarım faydalı olabilirim.
En iyi Kalori Harcama Yöntemleri için tavsiyeler nelerdir?
Bir gram suyun ısısını bir derece arttırabilmek için gereken enerji miktarına kalori denir. Besinlerde bulunan kalori ise vücudumuzun kullanabileceği enerji miktarıdır. Kaloriyi benzetecek olursak arabanın yakıtı benzinse, insanın yakıtı da kaloridir.
Kilo vermek için diyetler tek başına yeterli olmadığı bilinen bir gerçektir. Alacağınız kalori miktarını azaltırken harcadığımız kalori miktarını da arttırmamız gerekir. Kalori harcama için spor yapılmalıdır.
İş, okul yoğunluğundan fırsat bulamayıp spor yapamayanlar yürüyüşü en azından tercih etmelidir. İşe ya da okula giderken yürüyerek gidilip gelinmesinde sporla denk kalori harcamış olursunuz. Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar.
Spora gidip paralar harcamanıza da gerek yok. Gündelik hayatta yaptığımız birçok hareket aslında farkında olmadan kalori harcamamıza sebep oluyor. Örneğin bulaşık yıkamak 15 dakikada 6 kalori harcama, temizlik yapmak 30 dakikada 105 kalori harcamadır.
Aktiviteler de kalori harcama için önemlidir. Yüzmek, dans etmek, bowling, kayak gibi birçok aktiviteler de kalori kaybetmemize neden olurlar.
Diyetisyenler günlük 2000 civarı kalori almamızı önerir. Bu öneri yaşımıza, kilomuza, boyumuza, cinsiyetimize göre değişiklik gösterir.
Günlük kalori ihtiyacımızı belirleyen en önemli faktör ne kadar hareketli olduğumuzdur. Ama bu hareketler sırasında ne kadar kalori harcayacağımız yaşımıza, kilomuza, cinsiyetimize göre değişir.
Vücudumuz derin uykuluyken bile kalori harcamaya devam eder. Ayrıca yediğimiz besinleri sindirmek ve depolamak için de enerji harcarız. Besinlerin dolaşımı için harcadığımız enerji günlük harcadığımız enerjinin yüzde 10’una eşittir. Dolayısıyla uyuduğumuz her saat kilomuza bağlı olarak ortalama 55 kalori gider.
Metabolizma vücut bileşimleri tarafından etkilenmektedir. Bileşimleri, kas ve yağ dokularının birbirlerine oranıdır. Kaslar, vücutta yağlardan daha fazla kalori kullanırlar. Kaslı vücuda sahip kimselerin, daha az vücut yağına sahip olmalarından dolayı daha hızlı metabolizmaları vardır. Metabolizması hızlı çalışanlar daha fazla kalori harcarlar.
En iyi kaloriyi erkekler harcar
Kadınların erkeklere göre daha az kaslı olması aldıkları enerjiyi kaloriye dönüştürürken dezavantaj olmaktadır. Bu şu anlama gelir aynı hızda, aynı sürede koşu bandında yürüyüş yapan 2 kişiden bayan olan, erkeğe göre daha az kalori harcar. Bunun nedeni koşu bandında eşit kalori harcadıkları gözüktüğü halde erkeğin kas oranının fazla olması bu belirleyen önemli bir faktördür. Kas oranınız arttıkça harcadığınız kalori miktarı da artmaktadır.
Gördüğünüz gibi erkek biladerler kız biladerlerden kalori harcama konusunda çok şanslılar. Bu bizim en büyük kıskançlığımız olarak şurada dursun 🙂 Ayrıca hem sağlık için hemde güzelliğimiz için fazla kalori yakmaya özen gösterelim, hiçbirşey için üşenmeyelim. Bol kalori günler dilerim kızçeler 🙂
