Merhaba kız biladerlerim.
Dizilerin sezonlarını bitirebilmek için sabahlayan ya da sabahlara kadar ders çalışma zorunda olan biladerlerim, vardiyalı çalışma düzeninde çalışan piremsesler, kafaya birşeyleri takıp bir türlü uykuya dalamayan canlar sizleri unutmadık. 🙂 Birazda kendimize de faydalı olabilecek 🙂 uyku problemleri adlı yazımızı düzenledik. (Gerçekten sizler için ve bu site için çok çalışıyoruz diyip azcık acıtasyon yaparmışım kihhkihh)
Vücudun düzenli olarak uykuya ihtiyacı vardır. Uyku düzeni bozuldu ise bunun bir çok nedeni olabilir. Alkol, nikotin, kafein, kısa süreli uyumalar, aşırı stres, ilaç kullanımı, psikolojik rahatsızlıklar.
Yatak odanızda ışığınız loş olmalıdır. Gündüzleri uyuyan bir yapınız var ise 1 saat az uyumaya özen göstermelisiniz. Akşamları yediğiniz yemeğe dikkat etmelisiniz. Ağır olmamalı ve yemek yemek uyumadan dört saat önce yapılmış olması gerekir. Ağır yemeklerden mutlaka kaçının.
Spor yapın. Spor vücuda iyi gelir ve rahat uyumanıza yardımcı olur. Yatağa yattığınızda günlük düşüncelerden uzak durun. Yapılan en büyük hata uykunuz gelmeden yatağa yatılmasıdır.
Kaçta uyursanız uyuyun aynı saatte kalkmaya özen gösterin. Uyku düzeninde yatak seçimi ve yastık seçimi de çok önemlidir. Bunun için ideal olan yumuşak ve alçak yastıkları seçmek gerekir.
Psikolojik bir sorununuz var ise bir psikiyatriden yardım almanızda fayda var bunun için dinlendirici haplar kullanabilirsiniz. Mutlaka bu hapları doktor kontrolünde almaya özen gösterin. Geceleri sık tuvalete gidiyor iseniz yatmadan önce sıvı almamaya özen gösterin.
